自分の為、家族の為、予防医療と向き合い健やかな毎日を送りたい
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by tenten616(CW)
これからのライフスタイルにぜひ取り入れたいことが
病気にならない身体作りではないでしょうか。
免疫力をしっかり高め、体内環境を整える事が重要であり
そして、予防医療の取り組みも大切だと考えます。
あまり日常では聞きなれない言葉ですが、医療の世界では
今や常識となっている予防医療。
そんな予防医療について、まとめてみました。
その中でも、特に食生活、運動、健診についてクローズアップしています。
バランスの良い食生活
生活習慣病の予防を前提に
薄味を心掛け塩分の取りすぎに注意しましょう。
動物性脂肪の取りすぎに注意しましょう。
ビタミン類をかかさない事も大切です。
食物繊維をかかさない事も大切です。
野菜は1日、350~400gが目安とされています。
品数の多い3食の食事を心がけましょう。
なるべく朝食は抜かずに少量でも良いので食べましょう。
カルシウムの摂取なども大切です。
糖分はひかえましょう。
外食を控えましょう。
※ 生活習慣病
高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中
適度の運動
生活習慣病の予防を前提に
ウォーキング ストレッチ ヨガなどのエクササイズを中心とした運動を
1日20分、日常のなかに取り入れる(家事、仕事中)事を心がけましょう。
メタボなど肥満の解消を心がけましょう。
筋肉量を意識しましょう。
特に下半身の強化、下肢筋肉量を意識しましょう。
定期健診
生活習慣病を早期発見 早期治療を前提に
事業者検診、あるいは自治体の特定健診を受ける権利が私達にはあります。
社会保険加入者 定期健康診断(事業者健診) 35歳から74歳の加入者
国民保険加入者 特定健康診査(特定健診) 40歳以上75歳未満の加入者
◎人間ドックなどでのガンの早期発見
人間ドックの費用 目安
一日ドック 3万~5万
二日ドック 7万
◎脳ドックなどの脳腫瘍、脳動脈瘤、脳梗塞の発見
脳ドックの費用 目安
脳ドックの費用 2万~8万
◎予防接種
インフルエンザワクチン
肺炎球菌ワクチン
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